Cześć wszystkim! Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zapytać o plan treningowy na ogólną rzeźbę ciała (ręce, brzuch, nogi, plecy). Mam 16 lat, mój wzrost to 182cm i 85kg wagi. Ważne jest to, że nie mam do dyspozycji żadnych hantli, ani drążka - zupełnie żadnego sprzętu, dlatego zależy mi na plan treningowy bez sprzętu (chyba, że można stosować [...]
[...] dobrze wyposażona. Potrzebuje tylko w miare dobrego planu. Oczekuje przyrostu masy mięsniowej oraz w miare przyrostu troche rzezby. Głownie chcialbym pracować nad całą klatka piersiową. Cwiczylem wczesniej 4 miesiace w domu. Biceps,triceps ( głownie nad silą). Hantlami 2,4,5 kg. Trenuje piłkę ręczna od pol roku, Teraz mam przerwe. Chcialbym [...]
witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg [...]
Witam. Mam 16 lat, jestem szczupły( chydy/b.chudy) mam 174m i 53 kg. Chciałbym zapytać czy ćwicząc bez żadnych odżywek( nie mówiąc o sterydach), stosując jakąś dietę (jeśli tak to jaką) będę widział efekty w mojej masie, budowie i sile?? Nie chcę przy tym np. zahamować wzrostu, bo przeważnie ludzie mówią że trening w takim wieku może zastopować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam pytanie, jak wyszedł martwy ciąg na filmiku? Pytam o technikę, czy tak ujdzie? Mam zamiar dodać jeszcze klatkę 120kg, bary 84 i przysiad 110, ale nie wiem czy techniki nie trzeba poprawić. Wiek: 16 lat Staż: 5 miesięcy Waga: 75kg Wzrost: 175 cm http://www.youtube.com/watch?v=qCKGFf14dDM&feature=youtu.be
wiek: 16 lat płeć: men waga: 75kg wzrost: 185cm Cel: przybranie masy mięsniowej Staż: 1 miesiąc cwiczeń w domu z hantlami/ sztangą Dieta: 8:00 płatki owsiane z mlekiem + 3jaja 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc 12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie 15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 18:00 [...]
Witam mam 16 lat, trenuję piłkę nożną, chce też poćwiczyć na siłce ale nie tak aby budować masę i być "koksem". Chcę się wyżeźbić i poprawić szybkość napisze mi ktoś jakie i JAK robić ćwiczenia żeby wyrzeźbić brzuch, klatkę, bicepsy i tricepsy.A jakie aby poprawić szybkość. Fajnie byłoby aby ktoś pokazał jakąś dietę 2800k.Dodam jeszczę że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tu nowy, dlatego proszę o wyrozumiałość jeśli coś nie tak napiszę itd. Mam 16 lat, masa ciała - 61 kg, wzrost 171 cm. Planuję od września regularnie ćwiczyć tzn. mam do dyspozycji u siebie ławkę i obciążenie 100 kg. Jeśli chodzi o moją wcześniejszą aktywność fizyczną to biegałem trzy miesiące co 2/3 dni po godzince i 2 razy w [...]
Krotko i zwiezle... ;) Wiek: 16 lat, staz: 8-9 miesiecy, wzrost: 184cm, waga: 70kg, suplementacja: Kreatyna monowodzian + dieta. Jest to pierwszy cykl HST, ktory zaczynam 9 kwietnia. PRIORYTET: RECE :) Mikro 15: PRZYSIADY 1s LYDKI 1s WYCISKANIE NA PROSTEJ 1s ? PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE) 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA NA [...]
[...] na szybkie przybranie masy ? Trenuje od 6 miesięcy ... Moje wymiary: Waga - 64 kg Wzrost - 183 cm Biceps - 29 cm Wyciskanie na ławce - 62 kg Martwy ciąg - 85 kg Wiek-16 lat Staram się jesc dużo i zdrowo, lecz mam szybką przemianę materi i przybieranie masy zabardzo nie przychodzi ... Może ma ktos jakas dobra dietke lub plan treningowy ? Mam [...]
[...] czas pozwoli. wczesniej nic nie trenowałem tyle co u kolegi od czasu do czasu i biegam co 2 dzien. Mój cel a reczej cele to rzezba i masa bo jestem chudy waze 56kg mam 16 lat i moj wzrost to 176cm. no i chce zaczac bardzo bym prosil o jakis plan taki jak np "ACT" Michaila tylko zeby bylo juz podane ile powtorzen na co i ile serio. Chyba [...]
B: 150 g 600 kcal 2.5g W: 384 g 1536 kcal 6.4 g T: 96 g 864 kcal 1.6g 3000 kcal Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 cm Mam pytanie 1. kiedy jeść witaminke (posiadam met-rx xtreme multi vitamins) 2.posiadam gainera czy używac go jak tak to kiedy 3.Dokupic cos 4.Jakies pomysły na posiłki ? bo juz kompletnie nie wiem co moge jeszcze jeśc A i prosze [...]
[...] sporty lub treningi które pomogą osiągnąć mi wyraziste mięśnie brzucha to proszę mówić. Ponieważ za bardzo nie wiem czy bieganie wspomoże a6w oraz czy bieganie jest dobrym pomysłem na wzmocnienie jakiś mięśni prócz mięśni nóg rzecz jasna. Moje wymiary Wzrost : 180 Waga : 77 Wiek : 16 lat Zmieniony przez - DrajzleR w dniu 2011-10-03 20:53:28
[...] siłowni ćwiczę z taką aplikacją i jak tam są jakieś ćwiczenia co widać że działa źle na kręgosłup, obciąża się kręgosłup to sobie to odpuszczam i idę do następnego . Mam 16 lat 178cm i 53kg i chce jeszcze urosnąć . Moje pytanie: czy mogę chodzić na siłownie w moim wieku ćwicząc tylko biceps triceps i nogi i czy to wpłynie negatywnie na mój [...]
Witam od 1,5 miesiąca trenuje w domu Dane: Wiek:15 lat Wzrost:179cm Waga:około 69 kg Klatka piersiowa:91cm Biceps: prawy-29cm lewy-29cm Obwód w pasie:81cm Obwód uda:59cm Obwód łydki:36cm Zakładając dziennik, chce dokumentować swoje postępy. Moje ACT 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce/ Brzuszki 20-25 pow. 2.Przysiady na jednej nodze 8-10 3.Pompki [...]
[...] boksu :). Proponujecie jakieś ćwiczonka na spalenie. I mam także problem co do dietki na masę nie stosuję się tak dokładnie tylko używam diety zbilansowanej ponieważ mam 16 lat. Proszę nie odpisywać głupich komentarzy, nie przenosić na fora typu dieta ponieważ pytam o ćwiczonka i pomoc co do przytycia. Także liczę na was. ! Z góry dziękuję.
Witam Mam 16 lat, waze 95 kg i wzrost 185 cm. Chiałbym abyście pomogli mi ułozyc plan treningowy, diete jestem w trakcie ukladania i zaczne stosowac od poniedziałku ( tutaj male pytanie ile kcal powinienem miec diete ? ), na siłownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda i piatek/sobota) to tego planu trenigowego chcialbym [...]
witam, mam 16 lat, ważę 55kg, wzrost 176cm, wymiarów chyba nie trzeba pisać bo latwo sobie wyobrazić :D, ćwiczę jedynie na WFie, nie stosowalem dotychczas zadnych odzywek, ani nic. Jem bardzo duzo, ale nic nie tyję :/ staram się jesc duzo bialka i weglowodanow, czyli ryz, makarony, jogurty, sery biale itp. Chcialbym dopomoc sobie suplementami, [...]
[...] sie tego typu tematy ale chcialbym konkretnie sie dowiedziec i zobaczyc co mi polecicie. Na siłce jade juz 5 miechów Waga 60 Wzrost 173 Wiek 16 lat Chodze do szkoły dziennej wiec jest to mała przeszkoda co do treningu i odżywiania. Jak bym mógł zacząć jeść i co zeby nabrac masy ? Jak ćwiczyc na mase skutecznie ? I [...]